Директория за статии

Честота: Приемайте 3 основни хранения и до 2 междинни закуски, за да избегнете резки колебания в кръвната захар.

Състав: Храната трябва да включва бавноусвоими въглехидрати (пълнозърнести храни, бобови, зеленчуци), белтъчини (риба, яйца, месо, тофу) и здравословни мазнини (ядки, зехтин, авокадо).

Избягвайте: захар, бяло брашно, сладки напитки и преработени храни.

Планирайте храненията така, че да имате приблизително еднакво количество въглехидрати на всяко основно ядене, за по-лесен контрол на глюкозата.

2. Физическа активност
Умерената и редовна физическа активност подобрява инсулиновата чувствителност и подпомага контрола на теглото – два ключови фактора в управлението на диабета.

Препоръка: минимум 30 минути движение на ден – бързо ходене, плуване, колоездене или упражнения у дома.

Важно: Измервайте кръвната захар преди и след тренировка, особено ако използвате инсулин или лекарства, които могат да доведат до хипогликемия.